Trening personalny

o mnie

Kilka słów o mnie

Mam na imię Paweł. Sportem i treningiem interesuję się już od wielu lat, a obecnie studiuję fizjoterapię i stale poszerzam swoją wiedzę w tym kierunku. Zajmuję się masażem mobilnym oraz treningami medycznymi i personalnymi. W pracy stawiam na sprawdzone metody, które pomagają skutecznie zadbać o formę, poprawić sylwetkę i rozbić napięcia mięśniowe.

Certyfikaty

Kurs trenera medycznego (Fizja)
Kurs masażu klasycznego (FizjoCoach)
Kurs trenera personalnego (FitAcademy)

dla kogo?

W jakich sytuacjach mogę Ci pomóc?

Dla osób początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz, pokażę Ci podstawowe ćwiczenia, nauczę poprawnej techniki i pomogę oswoić się z siłownią. Nie musisz mieć żadnego doświadczenia.

Po dłuższej przerwie

Jeżeli wracasz do aktywności po kilku miesiącach lub latach, wspólnie dobierzemy tempo treningów. Zaczniemy spokojnie i stopniowo będziemy zwiększać intensywność.

Poprawa sylwetki

Jeśli chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową lub po prostu lepiej wyglądać i czuć się w swoim ciele.

Lepsza technika

Ćwiczysz już samodzielnie, ale nie masz pewności, czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie? Pomogę Ci wyeliminować najczęstsze błędy i lepiej wykorzystywać trening.

Siedzący tryb pracy

Jeżeli większość dnia spędzasz przy biurku, trening pomoże poprawić sprawność, wzmocnić mięśnie i zadbać o większą ilość ruchu w ciągu tygodnia.

Regularne treningi

Jeśli trudno Ci utrzymać systematyczność, wspólne treningi pomagają wypracować nawyk i łatwiej zachować regularność przez dłuższy czas.

proces

Jak wygląda współpraca

Poznajemy się

Na początku rozmawiamy o tym, jaki jest Twój cel, czy ćwiczyłeś wcześniej i jak wygląda Twoja codzienna aktywność. Jeśli masz przebyte urazy lub inne ograniczenia, również o tym rozmawiamy.

Pierwszy trening

Sprawdzam, jak wykonujesz podstawowe ćwiczenia i na co warto zwrócić uwagę. Dzięki temu wiem, od czego najlepiej zacząć i jak zaplanować kolejne treningi.

Regularne treningi

Każdy trening ma konkretny plan. Na bieżąco pokazuję technikę, koryguję błędy i stopniowo zwiększamy poziom trudności, gdy jesteś na to gotowy.

Kontrola postępów

Co jakiś czas sprawdzamy, jak idą postępy i w razie potrzeby wprowadzamy zmiany w planie. Dzięki temu treningi cały czas odpowiadają Twoim możliwościom i celowi.

Masz plan od początku

Nie zastanawiasz się, jakie ćwiczenia zrobić ani od czego zacząć. Każdy trening jest wcześniej zaplanowany, dzięki czemu wykorzystujesz czas na siłowni znacznie lepiej.

korzyści

Dlaczego warto trenować z trenerem personalnym?

Nie obiecuję spektakularnych metamorfoz w kilka dni, bo w świecie fitnessu to po prostu nie działa. Oferuję Ci rzetelną, poukładaną współpracę, dzięki której nauczysz się ćwiczyć bezpiecznie i zobaczysz, że ruch może być stałym, przyjemnym elementem Twojego tygodnia.

Masz plan od początku
Ćwiczysz poprawnie
Regularność jest łatwiejsza
Plan zmienia się razem z Tobą
Wsparcie także poza treningiem

proces

PJak wygląda pierwszy trening?

Rozmowa wprowadzająca

Zaczynamy od krótkiego wywiadu. Omawiamy Twoje cele, dotychczasową aktywność oraz historię zdrowotną, aby trening był w stu procentach bezpieczny.

Rozgrzewka (Wstęp)

Przygotowujemy ciało do wysiłku. Robimy proste ćwiczenia mobilizacyjne i dogrzewamy stawy. Przy okazji bezstresowo sprawdzam, jak naturalnie się ruszasz.

Część główna (Trening)

Przechodzimy do sedna. Skupiamy się na nauce poprawnej techniki podstawowych ćwiczeń. Intensywność i ciężar dopasowuję na bieżąco do Twojego poziomu.

Wsparcie i korekta

Przez cały czas jestem obok. Pilnuję każdego powtórzenia, podpowiadam co poprawić, a jeśli jakiś ruch sprawia Ci ból lub dyskomfort – natychmiast go zmieniamy.

Schłodzenie (Wyciszenie)

Kończymy trening krótkim rozciąganiem i uspokojeniem tętna. Pomagamy układowi nerwowemu ochłonąć po wysiłku, co sprzyja lepszej regeneracji.

Podsumowanie i plan

Na sam koniec omawiamy Twoje wrażenia i ustalamy kolejne kroki. Dostajesz też proste wskazówki, jak zadbać o jedzenie i regenerację w domu.

cennik

Wybierz pakiet dopasowany do Ciebie

Pojedynczy trening

Dobry wybór, jeśli chcesz sprawdzić, jak wyglądają nasze spotkania na sali.

150 zł / treningUmów trening

Luźna rozmowa o Twoich celach i historii zdrowotnej
Sprawdzenie, jak się ruszasz i od jakiego poziomu startujemy
60 minut indywidualnej pracy nad techniką podstawowych ćwiczeń
Pełne bezpieczeństwo i brak presji, że musisz już wszystko umieć
Wskazówki, na co warto zwrócić uwagę podczas codziennego ruchu

Pakiet 5 treningów

Pozwala na spokojnie nauczyć się podstaw i wypracować regularność.

600 zł / 120 zł za treningWybieram pakiet

Niższa cena w pakiecie (oszczędzasz 150 zł)
Wyrobienie nawyku systematycznego chodzenia na siłownię
Spokojne przejście od podstaw do trudniejszych ćwiczeń
Stopniowe, bezpieczne zwiększanie obciążeń pod moim okiem
Ciągła korekta techniki, żeby każdy ruch był maksymalnie efektywny
Pierwsze podsumowanie i zauważalne zmiany w samopoczuciu

Pakiet 10 treningów

Dla osób, które chcą trenować regularnie i rozwijać się krok po kroku.

1000 zł / 100 zł za treningWybieram pakiet

Najlepsza cena za godzinę (oszczędzasz aż 500 zł!)
Długofalowa, zaplanowana praca nad silniejszym i sprawniejszym ciałem
Regularne modyfikowanie ćwiczeń w miarę jak rośnie Twoja siła
Wsparcie w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych (bez sztywnych diet)
Stały kontakt i możliwość zadawania pytań między treningami
Możliwość przygotowania prostego planu do samodzielnego ruchu w domu

podejście

Na co możesz liczyć podczas współpracy?

01Bez pośpiechu
Nie ma potrzeby od pierwszego treningu podnosić dużych ciężarów. Najpierw uczymy się podstaw i poprawnej techniki, a dopiero później zwiększamy intensywność.
02Małe kroki
Najlepsze efekty daje regularność. Zamiast próbować zrobić wszystko w miesiąc, skupiamy się na spokojnym i systematycznym progresie.
03Bez gotowych schematów
Każdy ma inne możliwości i inne cele. Plan treningowy dopasowuję do Twojego poziomu, a jeśli z czasem coś się zmienia, plan zmienia się razem z Tobą.
04Normalna atmosfera
Na treningach nie ma oceniania ani niepotrzebnej presji. Możesz zadawać pytania, robić błędy i uczyć się we własnym tempie.

akcesoria treningowe

Co zabrać ze sobą na trening?

Wygodny strój
Załóż ubranie, w którym możesz swobodnie się poruszać. Najważniejsze, żeby było wygodnie.
Buty sportowe
Najlepiej sprawdzą się buty z płaską i stabilną podeszwą. Dzięki nim łatwiej zachować prawidłową pozycję podczas ćwiczeń.
Butelka wody
Podczas treningu warto regularnie się nawadniać, dlatego dobrze mieć wodę zawsze pod ręką.
Ręcznik
Mały ręcznik przyda się podczas ćwiczeń i korzystania ze sprzętu na siłowni.
Lekki posiłek
Najlepiej zjeść coś lekkiego około 1,5–2 godziny przed treningiem. Ćwiczenie zaraz po dużym posiłku może być po prostu niekomfortowe.
Informacje o zdrowiu
Jeśli masz przebyte urazy, przewlekłe dolegliwości lub inne ograniczenia, powiedz mi o tym przed rozpoczęciem treningu.